あさ イチ 30 秒 蒸し。 蒸ししょうががNHKあさいちで紹介されて話題に!!作り方や効果は?

【アスパラ】美味しいゆで方・ゆで時間は「切らない・水少し・1分半」

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NHKあさイチで一般的には「筋肉量」30代から落ち始めると言われていると聞きました。 とはいえ、数々の筋トレ本、体幹グッズ持ってます。 筋トレを始めようにも「長続きしない」が一番の悩み。 そこで、番組でオススメのトレーニングで効果はあるのか、中高年女性でも続けられるのかについて調べてみました。 筋トレで体型の変化に期待も、中高年の女性の本音 NHKあさイチで、自宅でできる女性の筋トレを紹介されました。 「筋肉量」30代から落ち始めると聞いて、正直、うなずいています。 自分じゃ何も変わっていないと思いたいですが、体が重いし、すぐ疲れます。 体型の変化は目に見えてわかる。 年をとったから?それとも 「筋肉量」が減ってるせいなのでしょうか? 筋肉量が少ないと、こんなことがあるようですよ。 運動ができなくなるだけでなく、脳梗塞や心不全など、さまざまな病気の発症率や死亡率が上がることが研究で分かっているとのこと。 筋肉が少ないと、死亡率が上がる!? この言葉、胸に刺さりますよね 本気で筋トレに取り組もうと思ったでしょ とはいえ、筋トレを始めようにも 本音は ・「正しいやり方が分からない」 ・「長続きしない」 NHKあさイチの番組内では近畿大学准教授の谷本道哉さんオススメのトレーニングを放送してました。 その方法は「スクワット」と「レッグレイズ」の2つ。 毎日やる必要はないとのこと。 毎日のノルマがないのは嬉しいですね。 筋トレ効果を求める女性にはこの方法 NHKあさイチ番組でのオススメのトレーニング方法は 「スクワット」と「レッグレイズ」 それぞれやっても2分で出来ます。 それも毎日じゃなく、週に2~3回。 これなら出来そうな気がしますよね。 「レッグレイズ」のやり方 イスやソファなどに浅く座り、座面を手でしっかり持ちます。 足を胸のあたりまで 2秒で上げて、 2秒で下げます。 これを 5~10回繰り返します。 目安は、週2~3回程度。 ポイント ・ 浅く座ることで、足がおもりになり、 しっかりと負荷がかかります。 ・足を下げるときに 床につかないようにします。 ・足を上げるときは 無理に足を伸ばさない。 ・足を上げるときに 「キューッ」っと言うと、より力が入ります。 筋トレなら自宅で簡単スクワットマジック で痛み知らず NHKあさイチで紹介された、自宅でできる中高年女性の筋トレを体験しました。 もう、キツいの一言です サボらないでやると、ももがぷるぷるします。 週に2~3回程度ですが、そのくらいのペースでなければ続かないかも。 ポイントに従ってやることで、確実に筋力量が増えるそうです。 体験した様子です。 まずは スクワット 下までしゃがみきって休んだりしないように あ~きつい、早く次の説明してくれないと この体勢、きつすぎてダウンしそう・・・ 1回目、2回目、3回目 ヒザが ヒザがもちません、イタい。 次、レッグレイズ もう、はじめのスクワットがキツすぎて体が動こうとしない どこに効果ある筋トレなのか、すぐわかりましたよ。 ももと腹筋がイタかったから^^ 5回も出来ません。

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おさらいキッチン~テレビで紹介された料理のレシピ・作り方

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30秒蒸しアルデンテホットサラダ 調理時間 3分 調理器具 包丁・フライパンと蓋・アルミホイル レシピの分類 サラダ レシピの種類 日本料理? カロリー 1人分 31. 2kcal 塩分 1人分 約1g 糖質量 1人分 2. 8g ドレッシングは計算に含めていません。 材料 1人分 ブロッコリー 2~3房(55g) スナップエンドウ 2本(15g) かぶ 中サイズ8等分を2個 (30g) 水 大さじ2 塩 ひとつまみ 野菜は合わせて100gになるようにします。 かぶは茎をつけたままだと根元の部分が洗いにくく、土をしっかり落とすことができません。 半分に切った段階で流水で茎の根元もしっかりと洗っておきます。 ブロッコリーの洗い方はこちらの記事で詳しくご紹介しています。 よろしければご覧ください。 人数別分量のコツ 2人分 野菜200g 水大さじ3 蒸し時間1分 3人分 野菜300g 水大さじ4 蒸し時間1分半 レシピ動画 4、沸騰したら野菜を入れ、蓋をして30秒蒸し焼きにする。 5、蓋を開け、完成です。 この調理法に適した野菜 その他に適した野菜と下ごしらえの仕方をご紹介します。 さつまいも、れんこん、かぼちゃ、にんじんなどの根菜類 5㎜程度の厚みに切る アスパラガスや春菊 大きさをそろえて切る 不向きな野菜 この調理法に適していないのは ・ごぼう ・夏野菜のトマト ・なす です。 注意してください。 ホットサラダにおすすめのドレッシング ホットサラダにおすすめのドレッシングを3つご紹介します。 レモン汁とオリーブオイルを乳化させるようにしっかり混ぜ合わせてとろみがついたら完成です。 和風ホットうまみだれ 日本料理のシェフ、野永喜三夫が考案された鰹節とポン酢ベースで簡単にできる和風ドレッシングです。 材料 削り節 1パック(2g) ポン酢 大さじ3 サラダ油 大さじ1 作り方 1、削り節を袋ごとよくもみ、粉々にする。 2、弱火のフライパンにあけて、1分程度炒る。 3、ポン酢、サラダ油を加える。 4、弱火でじっくりと、とろみがつくまで3分程度混ぜながら煮詰める。 5、蒸した野菜を加えてからめて完成です。 カマンベールチーズのラクレットソース カマンベールチーズと粉末スープのもとで簡単にできる、ラクレット風のチーズソースです。 洋風に楽しみたい方におすすめ。 このレシピの感想 最後にこのレシピの感想をご紹介しますね。 ジューシーで甘みがあって食感もいい。 最高です。 ブロッコリーは少し固めの仕上がりでしたが、食べ応えがあって個人的には好きでした。 子供たちには少し固かったようです。

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NHK あさイチのウルトラ蒸し生姜の効果が凄い!作り方も簡単でダイエットにも効果あり

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スポンサーリンク 蒸ししょうがの効果とは? 蒸ししょうがとは、生姜を蒸して乾燥させたもののことです。 蒸して乾燥させることによって生姜に含まれる『ショウガオール』という成分が 20倍に増え、生姜がもっている身体を温める効果がUP!! ショウガオールは認知症の予防や認知症の進行を遅らせてくれる効果があると注目されている成分でもありますから、「認知症を予防したい」と考えている方にもオススメです。 このとき、生姜のラインに沿って切ってくださいね。 次にフライパンに2~3cmくらい浸るまで水を入れます。 この中に、キッチンペーパーを敷いてスライスした生姜を乗せた耐熱皿を入れたら蓋をして蒸していきます。 生姜は重ならないように並べて蒸してくださいね。 その後、蒸した生姜をカリッとするまで天日干しします。 オススメは蒸ししょうがをミキサーなどで粉末にし、紅茶などの温かい飲み物にプラスする方法です。 摂取量は1日2~3gで十分だそうですから、1日1回蒸ししょうが紅茶を飲むのを日課にされると良いでしょう。 認知症や女性のお悩み、ダイエットに効果的な【蒸ししょうが】。

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