クロス フィット 熊本。 自宅でクロスフィット!トレーニングメニューや方法まとめ【中村アン参考動画あり】

クロスフィット

クロス フィット 熊本

クロスフィットとは? クロスフィットというのは、アメリカのカルフォルニアで始まった トレーニングの名称です。 効率よく短期間で筋肉を鍛えられて、有酸素運動の要素もあるトレーニングなので、アメリカを中心に人気になっているみたいです。 最近、クロスフィットのトレーナーとして、AYAさんが有名ですね(AYAさんについては後程紹介します) ここから、クロスフィットをもう少し詳しく説明しようと思ったのですが、公式サイトでしっかり説明してあるので、引用した文章を載せておきます。 リーボッククロスフィットとは、日常動作(ファンクショナルムーブメント)を中心に毎回異なったトレーニングを高い強度で行うファンクショナルトレーニングプログラムです。 基礎運動要素を10個に分け、それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴で、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど、日常生活で繰り返し行う動作をベースにしたトレー ニングにより、基礎体力アップとともに生活動作が楽になるのを実感できます。 トレーニングは誰でも参加でき、個人の体力レベル、年齢、フィットネス経歴に合わせて認定インストラクターがプログラムを調整します。 少人数制のクラスで男女が一緒に楽しくできるのが魅力です。 クロスフィット発祥のアメリカでは、軍や警察の育成・サバイバルトレーニングに取り入れられたのをきっかけにより多くの人々に支持されるようになりました。 「心肺機能の持続力」 2. 「スタミナ」 3. 「筋力」 4. 「柔軟性」 5. 「パワー」 6. 「スピード」 7. 「コーディネーション」 8. 「俊敏性」 9. 「バランス」 10. 「正確性」 【9つの基本の動き】 また、クロスフィットには10の基礎運動能力を鍛えるための9つの基本的な動きがあり、クロスフィットの基礎動作を学ぶとともに、安全な身体の使い方を習得できます。 「スクワット」「プレス」「デッドリフト」の動きを習得することにより身体能力の向上につながります。 だいたいクロスフィットというトレーニングがどういうものなのか?が分かっていただけたと思います。 要するに、クロスフィットというのは、上記の【10の基礎運動能力】を見てもらえば分かるように 無酸素運動(筋トレ)の要素と有酸素運動(スタミナ)を両方の能力を向上させる運動だということです。 見たところ、脂肪燃焼効果が非常に高そうなトレーニングです。 言葉の説明だけではなかなか伝わらないと思うので、クロスフィットというものがどういうものなのか?を下記の動画を見て理解して頂ければ、と思います。 クロスフィットの基本トレーニング クロスフィットの基本は、先ほどの説明通り、• スクワット(脚のトレーニング)• プレス(肩も使う全身トレーニング)• デッドリフト(背中を使った全身トレーニング) この3つを主体にしたトレーニングなのですが、結論を言うと、どんなトレーニングを組み合わせても良いみたいです。 例えば、• 縄跳び• 逆立ち• 腹筋 これらの運動を取り入れるのもOK。 また、使うトレーニング器具でも、• ボール(重そうです)• バーベル• ダンベル• ケトルベル こんな感じで色々あります。 ハッキリ言って何でもありのトレーニングです。 もしここであなたが、 「おお、結構楽しそうだな」 「筋トレと違って同じことばかりやらないので、飽きずに続けられそうだな」 と思ったとしても、 実はクロスフィットが出来るトレーニングジムってあまり無いんですよね。 確か、現在だとクロスフィットが出来るジムは東京、大阪、京都、沖縄ぐらいしか無かったはずです。 「それだと通えないから出来ないじゃん」 と思ったあなた・・・作っちゃえば良いんですよ。 クロスフィットというのはトレーニングも器具もやり方も色々選べて自由にやれるので、 自宅でクロスフィットの トレーニングが出来るように メニューを組んでしまえば良いのです。 と、私自身が思ったので、これから自宅で出来そうな クロスフィットの トレーニングメニューを紹介しましょう。 動画の通りに実践できるのであれば、そのままやってもらえばいいですが、懸垂する器具が無い場合もあるかと思います。 そういう場合は、懸垂の部分を腹筋にしても良いですし、スクワットにしてもOKです。 スクワットのやり方は下記の記事を参考にしてください。 また、バーベルがある場合は、クロスフィットのトレーニングメニューの幅が広がると思いますが、自宅にバーベル持っている人は筋トレやっている男性ぐらいしかいないと思います。 ですので、それは無理だとしても、 せめてダンベルは用意して欲しいと思います。 ダンベルさえあれば、自宅で工夫してクロスフィットのトレーニングが出来るのではないでしょうか。 連続して無酸素運動と有酸素運動をやっていくので、かなり疲れると思いますが、短時間で脂肪燃焼をしたい場合はかなりおすすめですよ。 【例2】 このクロスフィットトレーニングの参考動画は分かりやすいと思います。 また、上記のメニューの間に有酸素運動(昇降運動など)を混ぜていっても良いと思います。 あとは、セット数と回数を決めて淡々とやっていくだけです。 だいたい5分~10分位の間で終わるようにセット数を組むと良いと思います。 ただし・・・・最初はめっちゃしんどいと思いますよ。 クロスフィットトレーナー・AYA クロスフィットをやると、女性でもこんな素晴らしい肉体を手に入れることができる・・・という証明をしてくれているのが有名女優(中村アンや仲里依紗など)の専属トレーナーでもあるAYAさん。 ただ、、実際のところは女性がAYAさんレベルの体型を手に入れるのはかなり難しいですが、トレーニングも食事もかなりストイックに取り組めば、あの体型を手に入れるのは不可能ではありません。 最近は、AYAさんのようなメリハリボディを目指してクロスフィットのジムに通う女性も増えているみたいですが、もし、自宅のトレーニングのみで頑張っていきたい場合は、AYAさんの腹筋のやり方や食事について詳しく書いた記事もあるので、良かったらこちらも参考にしてみてください。 AYA監修のサプリメント・トリプルビー AYAさんが監修しているサプリメント・トリプルビー(BBB)は、最近流行りの筋肥大や体脂肪燃焼に効果があると言われているHMBを始め、クレアチンやBCAAなど引き締まった体を手に入れやすい成分がふんだんに使用されています。 7つ特典の1つとして、毎月AYAさんが直接レクチャーしているDVDもついてくるので、それを活用したら現実的に体型を変えられるチャンスかもしれません。 興味がある場合は公式サイトで確認してみてください。 まとめ 私も、一通りクロスフィットの動画をいくつか見させていただいたのですが、 自宅でも工夫すれば、色々な組み合わせが出来そうですね。 私は、自宅にダンベルと懸垂の器具、Wバー(バーが曲がった奴)を持っていますので、たまに気分転換でクロスフィットをやってみようかな、って思いました。 楽しそうですし・・・。 あと、クロスフィットは、筋トレが苦手な人も取り組めそうな感じがします。 筋トレのようにじっとその場で重りだけを上げ下げしているわけではなく、有酸素運動も取り入れていて動き回りますから。 キツイだけの印象がある筋トレに比べてクロスフィットは男性も女性も飽きずに出来そうな感じもあります。 ですので、良かったらまずあなたもクロスフィットを自宅で試してみてください。 もし、体力に自信がある場合は、クロスフィットをタバタ式インターバルトレーニングと組み合わせると、最強の脂肪燃焼トレーニングになるのではないかと思います。 良かったらこちらも挑戦してみてください。 アキラ(46歳) いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。 普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。 日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。 ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。 もし、あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。 何故、体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。

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CrossFit北Q2019|クロスフィット|ナッセ北九州

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ユーザーのライフスタイルに合わせた5タイプを設定 ホンダの屋台骨を支える、コンパクトハッチバックの4代目。 歴代モデルが築き上げた優れた性能や機能をベースに、数値では表せない「心地よい視界」「座り心地」「乗り心地」「使い心地」という4つの心地よさを提案。 また、ユーザーのライフスタイルやライフステージに合わせた5タイプを用意。 シンプルで自分らしさを表現する「ベーシック」、生活になじむデザインと快適性を備えた「ホーム」、アクティブに過ごしたいユーザーのための「ネス」、エンジョイライフに応える「クロスター」、洗練と上質を兼ね備えた「リュクス」だ。 パワートレインは1. 3L 直4+CVTの他、1. 5L 直4に2つのモーターを組み合わせたハイブリッド「e:HEV」が用意された。 (2020. 2) フィットについての最新記事• 3 クロスター• 3 クロスター 4WD• 3 ネス• 3 ネス 4WD• 3 ベーシック• 3 ベーシック 4WD• 3 ベーシック 助手席回転シート車• 3 ベーシック 助手席回転シート車 4WD• 3 ホーム• 3 ホーム 4WD• 3 リュクス• 3 リュクス 4WD• 5 e:HEV クロスター• 5 e:HEV クロスター 4WD• 5 e:HEV ネス• 5 e:HEV ネス 4WD• 5 e:HEV ベーシック• 5 e:HEV ベーシック 4WD• 5 e:HEV ベーシック 助手席回転シート車• 5 e:HEV ベーシック 助手席回転シート車 4WD• 5 e:HEV ホーム• 5 e:HEV ホーム 4WD• 5 e:HEV リュクス• 5 e:HEV リュクス 4WD• 3 13G• 3 13G 4WD• 3 13G F• 3 13G F 4WD• 3 13G F コンフォートエディション• 3 13G F コンフォートエディション 4WD• 3 13G Fパッケージ• 3 13G Fパッケージ 4WD• 3 13G Fパッケージ コンフォートエディション• 3 13G Fパッケージ コンフォートエディション 4WD• 3 13G Fパッケージ ファインエディション• 3 13G Fパッケージ ファインエディション 4WD• 3 13G L• 3 13G L 4WD• 3 13G L ホンダセンシング• 3 13G L ホンダセンシング 4WD• 3 13G L 助手席回転シート車• 3 13G L 助手席回転シート車 4WD• 3 13G Lパッケージ• 3 13G Lパッケージ 4WD• 3 13G Lパッケージ ファインエディション• 3 13G Lパッケージ ファインエディション 4WD• 3 13G Lパッケージ 助手席回転シート車• 3 13G Lパッケージ 助手席回転シート車 4WD• 3 13G S• 3 13G S 4WD• 3 13G S ホンダセンシング• 3 13G S ホンダセンシング 4WD• 3 13G Sパッケージ• 3 13G Sパッケージ 4WD• 3 13G モデューロ スタイル ホンダセンシング• 3 13G モデューロ スタイル ホンダセンシング 4WD• 5 15X• 5 15X 4WD• 5 15X Lパッケージ• 5 15X Lパッケージ 4WD• 5 15XL• 5 15XL 4WD• 5 15XL ホンダセンシング• 5 15XL ホンダセンシング 4WD• 5 RS• 5 RS ホンダセンシング• 5 ハイブリッド• 5 ハイブリッド 4WD• 5 ハイブリッド F• 5 ハイブリッド F 4WD• 5 ハイブリッド F コンフォートエディション• 5 ハイブリッド F コンフォートエディション 4WD• 5 ハイブリッド F 助手席回転シート車• 5 ハイブリッド F 助手席回転シート車 4WD• 5 ハイブリッド Fパッケージ• 5 ハイブリッド Fパッケージ 4WD• 5 ハイブリッド Fパッケージ コンフォートエディション• 5 ハイブリッド Fパッケージ コンフォートエディション 4WD• 5 ハイブリッド Fパッケージ 助手席回転シート車• 5 ハイブリッド Fパッケージ 助手席回転シート車 4WD• 5 ハイブリッド L• 5 ハイブリッド L 4WD• 5 ハイブリッド L ホンダセンシング• 5 ハイブリッド L ホンダセンシング 4WD• 5 ハイブリッド Lパッケージ• 5 ハイブリッド Lパッケージ 4WD• 5 ハイブリッド S• 5 ハイブリッド S 4WD• 5 ハイブリッド S ホンダセンシング• 5 ハイブリッド S ホンダセンシング 4WD• 5 ハイブリッド Sパッケージ• 5 ハイブリッド Sパッケージ 4WD• 5 ハイブリッド モデューロ スタイル ホンダセンシング• 5 ハイブリッド モデューロ スタイル ホンダセンシング 4WD• 3 G• 3 G 10thアニバーサリー• 3 G 10thアニバーサリー 4WD• 3 G 10thアニバーサリーII• 3 G 10thアニバーサリーII 4WD• 3 G 4WD• 3 G シーズ• 3 G シーズ 4WD• 3 G スポーティエディション• 3 G スポーティエディション 4WD• 3 G スマートスタイルエディション• 3 G スマートスタイルエディション 4WD• 3 G スマートセレクション• 3 G スマートセレクション 4WD• 3 G スマートセレクション ファインスタイル• 3 G スマートセレクション ファインスタイル 4WD• 3 G スマートセレクション 助手席回転シート車• 3 G スマートセレクション 助手席回転シート車 4WD• 3 G ハイウェイエディション• 3 G ハイウェイエディション 4WD• 3 G 助手席回転シート車• 3 G 助手席回転シート車 4WD• 3 L• 3 L 4WD• 3 L スマートスタイルエディション• 3 L スマートスタイルエディション 4WD• 3 L ハイウェイエディション• 3 L ハイウェイエディション 4WD• 3 L 助手席回転シート車• 3 L 助手席回転シート車 4WD• 3 シーズ• 3 シーズ 4WD• 3 シーズ ファインスタイル• 3 シーズ ファインスタイル 4WD• 5 RS• 5 RS 10thアニバーサリー• 5 RS 4WD• 5 RS ハイウェイエディション• 5 RS ハイウェイエディション 4WD• 5 RS ファインスタイル• 5 X• 5 X 4WD• 5 XH• 5 XH 4WD• 5 XH ファインスタイル• 5 XH ファインスタイル 4WD• 3 A• 3 A 4WD• 3 A HDDナビ HIDエディション• 3 A HDDナビ HIDエディション 4WD• 3 A HDDナビ コンフォートエディション• 3 A HDDナビ コンフォートエディション 4WD• 3 A HIDエディション• 3 A HIDエディション 4WD• 3 A コンフォートエディション• 3 A コンフォートエディション 4WD• 3 AU• 3 AU 4WD• 3 AU HDDナビエディション• 3 AU HDDナビエディション 4WD• 3 S• 3 S 4WD• 3 W• 3 W 4WD• 3 Y• 3 Y 4WD• 3 ウェルカムエディション• 3 ウェルカムエディション 4WD• 3 ナンバー1エディション• 3 ナンバー1エディション 4WD• 5 A• 5 A 4WD• 5 A HDDナビ コンフォートエディション• 5 A HDDナビ コンフォートエディション 4WD• 5 A HDDナビエディション• 5 A HDDナビエディション 4WD• 5 A コンフォートエディション• 5 A コンフォートエディション 4WD• 5 S• 5 S 4WD• 5 T• 5 T 4WD• 5 W• 5 W 4WD• 5 ナンバー1エディション• 5 ナンバー1エディション 4WD.

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フィアートフィット|熊本のAIパーソナルサーキットジム【AIだから低価格】

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クロスフィットとは? クロスフィットというのは、アメリカのカルフォルニアで始まった トレーニングの名称です。 効率よく短期間で筋肉を鍛えられて、有酸素運動の要素もあるトレーニングなので、アメリカを中心に人気になっているみたいです。 最近、クロスフィットのトレーナーとして、AYAさんが有名ですね(AYAさんについては後程紹介します) ここから、クロスフィットをもう少し詳しく説明しようと思ったのですが、公式サイトでしっかり説明してあるので、引用した文章を載せておきます。 リーボッククロスフィットとは、日常動作(ファンクショナルムーブメント)を中心に毎回異なったトレーニングを高い強度で行うファンクショナルトレーニングプログラムです。 基礎運動要素を10個に分け、それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴で、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど、日常生活で繰り返し行う動作をベースにしたトレー ニングにより、基礎体力アップとともに生活動作が楽になるのを実感できます。 トレーニングは誰でも参加でき、個人の体力レベル、年齢、フィットネス経歴に合わせて認定インストラクターがプログラムを調整します。 少人数制のクラスで男女が一緒に楽しくできるのが魅力です。 クロスフィット発祥のアメリカでは、軍や警察の育成・サバイバルトレーニングに取り入れられたのをきっかけにより多くの人々に支持されるようになりました。 「心肺機能の持続力」 2. 「スタミナ」 3. 「筋力」 4. 「柔軟性」 5. 「パワー」 6. 「スピード」 7. 「コーディネーション」 8. 「俊敏性」 9. 「バランス」 10. 「正確性」 【9つの基本の動き】 また、クロスフィットには10の基礎運動能力を鍛えるための9つの基本的な動きがあり、クロスフィットの基礎動作を学ぶとともに、安全な身体の使い方を習得できます。 「スクワット」「プレス」「デッドリフト」の動きを習得することにより身体能力の向上につながります。 だいたいクロスフィットというトレーニングがどういうものなのか?が分かっていただけたと思います。 要するに、クロスフィットというのは、上記の【10の基礎運動能力】を見てもらえば分かるように 無酸素運動(筋トレ)の要素と有酸素運動(スタミナ)を両方の能力を向上させる運動だということです。 見たところ、脂肪燃焼効果が非常に高そうなトレーニングです。 言葉の説明だけではなかなか伝わらないと思うので、クロスフィットというものがどういうものなのか?を下記の動画を見て理解して頂ければ、と思います。 クロスフィットの基本トレーニング クロスフィットの基本は、先ほどの説明通り、• スクワット(脚のトレーニング)• プレス(肩も使う全身トレーニング)• デッドリフト(背中を使った全身トレーニング) この3つを主体にしたトレーニングなのですが、結論を言うと、どんなトレーニングを組み合わせても良いみたいです。 例えば、• 縄跳び• 逆立ち• 腹筋 これらの運動を取り入れるのもOK。 また、使うトレーニング器具でも、• ボール(重そうです)• バーベル• ダンベル• ケトルベル こんな感じで色々あります。 ハッキリ言って何でもありのトレーニングです。 もしここであなたが、 「おお、結構楽しそうだな」 「筋トレと違って同じことばかりやらないので、飽きずに続けられそうだな」 と思ったとしても、 実はクロスフィットが出来るトレーニングジムってあまり無いんですよね。 確か、現在だとクロスフィットが出来るジムは東京、大阪、京都、沖縄ぐらいしか無かったはずです。 「それだと通えないから出来ないじゃん」 と思ったあなた・・・作っちゃえば良いんですよ。 クロスフィットというのはトレーニングも器具もやり方も色々選べて自由にやれるので、 自宅でクロスフィットの トレーニングが出来るように メニューを組んでしまえば良いのです。 と、私自身が思ったので、これから自宅で出来そうな クロスフィットの トレーニングメニューを紹介しましょう。 動画の通りに実践できるのであれば、そのままやってもらえばいいですが、懸垂する器具が無い場合もあるかと思います。 そういう場合は、懸垂の部分を腹筋にしても良いですし、スクワットにしてもOKです。 スクワットのやり方は下記の記事を参考にしてください。 また、バーベルがある場合は、クロスフィットのトレーニングメニューの幅が広がると思いますが、自宅にバーベル持っている人は筋トレやっている男性ぐらいしかいないと思います。 ですので、それは無理だとしても、 せめてダンベルは用意して欲しいと思います。 ダンベルさえあれば、自宅で工夫してクロスフィットのトレーニングが出来るのではないでしょうか。 連続して無酸素運動と有酸素運動をやっていくので、かなり疲れると思いますが、短時間で脂肪燃焼をしたい場合はかなりおすすめですよ。 【例2】 このクロスフィットトレーニングの参考動画は分かりやすいと思います。 また、上記のメニューの間に有酸素運動(昇降運動など)を混ぜていっても良いと思います。 あとは、セット数と回数を決めて淡々とやっていくだけです。 だいたい5分~10分位の間で終わるようにセット数を組むと良いと思います。 ただし・・・・最初はめっちゃしんどいと思いますよ。 クロスフィットトレーナー・AYA クロスフィットをやると、女性でもこんな素晴らしい肉体を手に入れることができる・・・という証明をしてくれているのが有名女優(中村アンや仲里依紗など)の専属トレーナーでもあるAYAさん。 ただ、、実際のところは女性がAYAさんレベルの体型を手に入れるのはかなり難しいですが、トレーニングも食事もかなりストイックに取り組めば、あの体型を手に入れるのは不可能ではありません。 最近は、AYAさんのようなメリハリボディを目指してクロスフィットのジムに通う女性も増えているみたいですが、もし、自宅のトレーニングのみで頑張っていきたい場合は、AYAさんの腹筋のやり方や食事について詳しく書いた記事もあるので、良かったらこちらも参考にしてみてください。 AYA監修のサプリメント・トリプルビー AYAさんが監修しているサプリメント・トリプルビー(BBB)は、最近流行りの筋肥大や体脂肪燃焼に効果があると言われているHMBを始め、クレアチンやBCAAなど引き締まった体を手に入れやすい成分がふんだんに使用されています。 7つ特典の1つとして、毎月AYAさんが直接レクチャーしているDVDもついてくるので、それを活用したら現実的に体型を変えられるチャンスかもしれません。 興味がある場合は公式サイトで確認してみてください。 まとめ 私も、一通りクロスフィットの動画をいくつか見させていただいたのですが、 自宅でも工夫すれば、色々な組み合わせが出来そうですね。 私は、自宅にダンベルと懸垂の器具、Wバー(バーが曲がった奴)を持っていますので、たまに気分転換でクロスフィットをやってみようかな、って思いました。 楽しそうですし・・・。 あと、クロスフィットは、筋トレが苦手な人も取り組めそうな感じがします。 筋トレのようにじっとその場で重りだけを上げ下げしているわけではなく、有酸素運動も取り入れていて動き回りますから。 キツイだけの印象がある筋トレに比べてクロスフィットは男性も女性も飽きずに出来そうな感じもあります。 ですので、良かったらまずあなたもクロスフィットを自宅で試してみてください。 もし、体力に自信がある場合は、クロスフィットをタバタ式インターバルトレーニングと組み合わせると、最強の脂肪燃焼トレーニングになるのではないかと思います。 良かったらこちらも挑戦してみてください。 アキラ(46歳) いわゆる細マッチョの部類で、体脂肪率は6%~15%くらいの間を自由にコントロールできます。 普段は、体脂肪トレーナーとして、体脂肪を減らしながら理想の体型を目指していきたい人のサポートをしたり、アドバイスをしています。 日々、どうしたら体脂肪を効率よく減らして理想の体型を作ることが出来るのか?を栄養学やトレーニング等の知識や経験を元に、自分の体でも実験しながら研究しています。 ちなみに、このブログでは、筋肉をつけたりダイエット(減量)をしたりする方法(基本的なノウハウ)について書いていますが、ほとんどの人は、こういったノウハウだけで自分が理想としている体型になることは出来ません。 もし、あなたが現時点でこのブログの記事や他のネットの記事などを参考していても、体型が変わっていないのであれば、重要な部分が抜けている可能性があります。 何故、体型を変えることが出来ないのか?などについてはメール講座の中でお話しています。

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