セロトニン不足 サプリ。 セロトニンのサプリの効果って?オススメ市販サプリと2つの注意点をご紹介!

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セロトニン不足 サプリ

セロトニンとは まずは、セロトニンについての基礎知識からです。 セロトニンとは冒頭でもお話しした通り、人間の 三 大神経伝達物質の1つです。 このセロトニンの役割はドーパミン・ノルアドレナリンといった他の神経ホルモンを制御し 精神を安定させる働きをします。 例えば、温泉に入っている時やマッサージをしている時はリラックスできて癒されますよね。 それは セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。 しかし日常生活でストレスを抱えたり、疲れがたまると脳内のセロトニン分泌が減り情緒不安定になりやすくなります。 セロトニンを増やすには セロトニンは脳内で作られる物質であり、その原料となるのが 必須アミノ酸の「トリプトファン」です。 必須アミノ酸は体では生成されない為、 食事やサプリメントでの摂取しか方法はありません。 しかし、セロトニンを増やす為にただこの「トリプトファン」だけ摂取していても分泌は促進されません。 トリプトファンは糖質・タンパク質など代謝、分解する上で必要な ビタミンも必要になるからです。 このビタミンやその他の栄養素については下で解説していきます! セロトニンサプリその1:【トリプトファン】 先ほど簡単にお話ししましたがセロトニンの原料はトリプトファンです。 トリプトファンは必須アミノ酸中の1つです。 トリプトファンは、 精神・神経を落ち着かせるなど、人の健康増進に役立つとされています。 トリプトファンが多い食材 基本的にタンパク質が多い食材に含まれています。 食品中に含まれるトリプトファンの量 (食品 100 g あたり) 食品名 含有量 mg すじこ 331 ひまわりの種 310 プロセスチーズ 291 たらこ 291 糸引納豆 242 アーモンド 201 そば 192 肉類 150~250 白米 89 豆乳 53 ヨーグルト 47 牛乳 42 バナナ 10 引用: ここで見るとトリプトファンはすじこ・ひまわりの種・チーズ・たらこ・納豆・肉類が多く含まれています。 つまり、普段から タンパク質中心の生活をしているとセロトニンが分泌しやすくなるのです。 タンパク質が苦手という方や、普段忙しくて時間が取れないという方はサプリでの摂取をオススメします! セロトニンサプリその2:【ビタミンB6】 ビタミンB6は タンパク質代謝に大きく関わる栄養素です。 セロトニンを増やす為には、タンパク質が必要です。 そしてそのタンパク質を分解し代謝する役割をしているのがビタミンB6です。 タンパク質を多くとってもビタミンが足りていなければ、必要な栄養が体には吸収されません。 そこでオススメするのが、サプリを活用することです。 食事でとるビタミンとサプリでとるビタミンは化学的にみても同じです。 つまり 、野菜からビタミンを取ろうがサプリから取ろうがその質は何ら変わりないのです。 ・あさり ・豚レバー ・鶏レバー ・ひじき ・大豆 セロトニンサプリその5:【マグネシウム】 マグネシウムはセロトニンのような 神経伝達物質を放出するときに必要となります。 マグネシウムもまた、ミネラルの1つです。 体内にあるマグネシウムのうち、60%程度は骨に含まれており、残りは肝臓や筋肉、血液などに存在しています。 そして、日本人はこの マグネシウムが不足していると指摘されています。 その原因が食生活にあります。 特にお酒を飲むとアルコールと同時に尿として排出されるのでお酒の飲み過ぎには注意が必要です。 マグネシウムが不足すると、 食事からの消化や代謝がうまくで着ない為、食欲不振や嘔吐につながります。 また、マグネシウム単体を取りすぎると下痢を起こす可能性もあるので他の栄養素と混ざったサプリ 「ZMA」がオススメです!.

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セロトニンサプリの選び方

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この記事の目次• セロトニンを増やすためにサプリは有効? 勿論有効です。 小食だったり、仕事上三食バランスよく食べるのは難しかったり、ダイエット中の時などサプリで栄養の補助を行うことは大事ですし、セロトニンの分泌も勿論助けてくれます。 サプリで摂取するメリット 現代では、子供も朝は部活、夜は塾、ママも仕事と育児の両立、パパも残業や休日出勤等で食事をゆっくりとれる日が減ってきています。 そのため、毎日一定の栄養を必ず摂ると言うのは難しくなりました。 その点、サプリを飲むだけなら時間がかからないですし、毎日一定量必ず摂取することが出来るのでおすすめなんです。 今、日本人の4割が毎日サプリを飲んでいる 現代社会では大人の4割以上がサプリを飲んでいるそうですよ。 そして、サプリを飲む理由の4割が「疲労をとるため」だそうです。 セロトニンも疲れた心を緩和する役割があるので、是非体の疲れだけではなく、気持ちの疲れに効くサプリも摂取したいですね。 セロトニンを増やすためのサプリの選び方 セロトニンを増やすためのサプリを選ぶ時に一番に気をつけたいのは「自分の普段の食生活と、必要なセロトニンの量」です。 食生活がボロボロで、栄養自体が偏っている場合はビタミンB6やトリプトファンをバランスよく摂取できるサプリを探し、食生活は安定している場合や、主にトリプトファンを多くとってセロトニンの量を増やしたい時はトリプトファンメインのサプリを探す必要があります。 その他にもサプリ探しで気を付けたいポイントが3つありますよ。 実はセロトニンサプリは存在しない セロトニンは飲食物から直接摂取できません。 脳内で分泌されるものなので、「セロトニンの分泌をお手伝いするサプリ」はあっても、実は「セロトニンサプリ(セロトニンが直接摂取できるサプリ)」は存在しません。 言うなれば、セロトニンの原料となるトリプトファンとビタミンB6が摂取できるサプリが「セロトニンサプリ」なんです。 トリプトファンの量に注意 特に海外製品で注意してほしいことですが、トリプトファンの量がとても多いサプリがあります。 トリプトファンを摂取しすぎて、セロトニン過多による副作用を起こす可能性があるので、未成年や妊娠中、うつ病や他の病気で通院中の場合は医師に成分を見せて相談した上で服用するように気を付けてください。 初めて飲む時は、トリプトファンの成分量が少ないものからスタートすると安心です。 [co-8] セロトニンを増やすためのおすすめサプリ4選 セロトニンを増やすための原料になる、トリプトファンや、ビタミンB6も一緒に摂取できるサプリメントをご紹介します。 まずはトリプトファンの量にかかわらず、毎日セロトニンが分泌されるように両方の成分を同時に摂取することから初めてみてください。 ファンケル マルチアミノ酸 ¥ 2,376 1日10粒摂取で、トリプトファンが28ミリグラム摂取出来ます。 全部で20種のアミノ酸2200ミリグラム配合のサプリなんです。 トリプトファンが多く摂取できるため、セロトニン不足が深刻な方におすすめです。 ただ、一回に飲む量が多いので薬を飲みこむのが苦手な方にはちょっと辛いかもしれません。

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セロトニン不足の原因と症状、解消法

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うつ病と神経伝達物質であるセロトニンには、密接な関係性があります。 セロトニンは十分に分泌されることで精神的に安定しますが、セロトニンが不足するとうつ病を発症するリスクが高まります。 ライフスタイルを見直すことで、セロトニン不足を解消することができるでしょう。 この記事では、セロトニン不足になる原因やセロトニンを増加させる方法について紹介します。 セロトニン不足になる理由を知ろう セロトニンとは神経伝達物質の1種であり、精神のバランスを整える脳内物質です。 セロトニンが不足することによって、入眠しづらくなったりうつ病を発症したりするケースもあります。 また、セロトニン不足は不安感を増幅させるため、常に焦燥感がある人もセロトニン不足を疑ってみると良いでしょう。 うつ病患者が日本国内で増加している理由の1つとして、セロトニンが不足しやすいライフスタイルを送る人が増えていることが原因だといわれています。 セロトニン不足の主な理由は、慢性的な運動不足やスマホの使用過多、食生活の乱れや日光に当たらないライフスタイルなどが挙げられます。 また、セロトニン不足になる理由として、朝の過ごし方が大きな影響を与えるといわれています。 朝起きたときに朝食を抜き日光を浴びなければ、セロトニンは不足してしまいます。 糖質制限などのダイエットをしている人も、セロトニン不足に注意しましょう。 無理な食事制限をしてしまうと、セロトニンを生成するために必要な栄養素を取り込むことができません。 仕事や家庭で過度のストレスにさらされている場合は、自身の環境の見直しから始めてみましょう。 常にストレスにさらされている人は、食習慣や睡眠習慣などを改善させてもセロトニンが生成しづらい状況にあるといえます。 セロトニン不足になるとどんな影響があるの? セロトニンが不足することで、心身に影響を与え不調を感じることが増えるようになります。 身体的な変化としては、疲れやすく睡眠障害などが起こりやすくなります。 朝に起きることが困難になり、会社や学校へ行けない日もあるかもしれません。 セロトニンが不足することによって、便秘がちになる人もいます。 精神的な変化では気分が滅入りやすくなり、いらだちを感じるケースもあります。 考えがまとまらなくなるため、やるべきことがある場合でも行動に移すことが困難な状況に陥ります。 心身のバランスが崩れることによって、アルコールなどの依存症へ移行してしまう人も少なくありません。 これは、依存性のあるタバコや酒などが、脳内にドーパミンを分泌することで多幸感を得られるためです。 また、セロトニン不足になると、食欲過多になり体重が増加する人もいます。 その結果、無理なダイエットをしてしまい、過食や拒食などの原因となることもあります。 心身の不調を放置しておくと、悪化の一途を辿りうつ病を発症する可能性が高まります。 うつ病が重度になれば、自殺念慮が強くなり通常の生活を送ることは難しくなる場合もあります。 そのため、セロトニンが不足した際の症状を理解し、うつ病の早期発見に努めることが必要です。 1人暮らしの場合には、セロトニン不足による自身の心身の変化に気づけないケースもあります。 耐え難い心身の不調を感じたときには、重症化を防ぐためにも精神科を受診するようにしましょう。 セロトニンを増やすポイントを理解しよう! セロトニンを増やすためには、日光浴やリズム運動が効果的です。 日光浴する時間は、1日あたり20~30分ほど行うことが望ましいとされています。 早朝に日光を浴びることを習慣化すると、心身ともに覚醒しやすくなり活動的に1日を過ごせるようになるでしょう。 スクワットやウォーキングなど一定のリズムで運動を行うリズム運動は、セロトニンの分泌を促すことが特徴です。 運動習慣がなかった人は、歩く時間を増やすようにするなど取り入れやすいものから実践してみましょう。 また、セロトニンを増やすためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。 セロトニンは、日光を浴びたりリズム運動をしたりするだけで分泌されるものではありません。 セロトニンが分泌されるためには、トリプトファンを身体に取り込む必要があります。 トリプトファンは必須アミノ酸の一種であり、大豆製品や乳製品、穀物などに多く含まれています。 トリプトファンは卵や肉、マグロやカツオなどの魚にも多く含まれるため、高タンパクな食材を積極的に摂取するようにしましょう。 セロトニンを分泌させるためにはトリプトファンが含まれる食物の他にも、炭水化物やビタミンB6が含まれる食品を摂取する必要があります。 炭水化物として代表的な食品は白米やパンであり、ビタミンB6が含まれる食品はささみやバナナ、さつまいもなどが代表的です。 セロトニンを増やすことはうつ病防止にもつながる! 気分の落ち込みや不眠などの症状に悩んでいるときには、セロトニンが不足していないか自身のライフスタイルを確認することが大切です。 食習慣や運動習慣を見直すことは、セロトニンが増えやすい身体づくりの一助となります。 セロトニンを増やすためには、自身の生活に取り入れやすい食事や運動などから試すことが大切。 トリプトファンが含まれている食品を意識して選び、食習慣を改善してみましょう。

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