ゆるトレ。 【あさイチ】ゆるトレのやり方を一挙紹介、筋トレ初心者におすすめのトレーニング・ストレッチ(2月18日)目指せ筋肉体操

“ゆるトレ”で史上初の国体5連覇&高校4冠(1) ~森川幸夫監督~

ゆるトレ

佐藤流「ゆるトレ」 ラグビーワールドカップのカリスマトレーナー、神の手を持つと言われた佐藤義人さんが教えるストレッチです。 肩こり改善ストレッチ「肩ねじり伸ばし」 肩の可動域が狭くなると、肩こりになりやすくなります。 姿勢が悪くなることで大胸筋や腕にかけての筋肉がかたくなっているので、それを伸ばしてあげることで、肩の可動域を広げてくれるストレッチです。 1、壁に横に向いて立つ。 2、壁側の手のひじをしっかりと伸ばして、頭の高さより上になるよう壁に手を付く。 3、足から体を回転するように前を向く。 4、無理のない範囲で、10秒間キープする。 佐藤義人さんが教えるストレッチはこちらの記事で詳しくまとめています。 ぜひご覧ください。 肩こり&腰痛改善ストレッチ「壁ペタ伸ばし」 腰痛改善に効果的な、胸を伸ばして背中の多裂筋を伸び縮みさせるストレッチのやり方です。 1、足を肩幅に開いて、壁に向かってつま先を開いて立つ。 2、腕を真上に伸ばし、手の平を壁にペタっとつける。 3、胸を壁から離さないように、背中の中央を縮めるように意識しながらゆっくりと腰を落とす。 4、5秒キープしたら、元の体勢に戻す。 1日4分でOK! ゆるトレ版HITT HIIT(ヒット)とは、 High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)の略で、5分間で脂肪燃焼が期待できる話題のダイエット。 激しい運動や厳しい食事制限をしなくても、無理なく痩せられるというのが最大の魅力です。 これまでは20分以上有酸素運動をしないと脂肪燃焼しないと言われていましたが、近年の研究により効率の良い運動方法として、 ・20秒間全力の運動 ・10秒の休憩 これを繰り返すことで、数十分かかるジョギングやウォーキングと同程度の効果があることが分かったそうです。 今回あさイチでは、ゆるトレ版のHITTとして、 バックランジ・ヒップリフト・プランクプッシュ・サイクリングの4つの運動を教えてくれました。 ももの前を鍛えるバックランジ.

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【あさイチ】ゆるトレのやり方を一挙紹介、筋トレ初心者におすすめのトレーニング・ストレッチ(2月18日)目指せ筋肉体操

ゆるトレ

ゆるトレ(NEAT)とは?• 背中をまっすぐにする• お尻を突き出すように3秒かけて座る• 反復を使わず3秒かけて腰をあげる かかと歩き(前脛骨筋)• かかとだけを使って歩く練習をする かかと歩きは筋力低下&つまずき防止になるトレーニングになります。 ウエストトレーニング• 浴槽に入った状態で両ひざを真上に高くあげる• 両ひじを浴槽のふちに置く• 体を浮かし、お尻を左右に動かす ヒップアップトレーニング• 足は肩幅よりやや広めに• 腕を胸の前に組む• お尻を突き出すようにして下げる• 腕を組まずに、両手をバンザイして上げた状態で行うと、より高い効果があるようです。 【あさイチ】顔筋トレで二重あごを解消 【あさイチ】で指摘されたのは、PCやスマホの見すぎで起きる ストレートネック。 その結果、二重あごになる人が増えているようです。 二重あごになる原因は 広頸筋の衰え。 この広頸筋をトレーニングしていくと二重あごが解消できます。 二重あご解消筋トレのやり方 二重あごを解消する顔筋トレのコツは タコの口を真似ること。 上を向いてタコのように口をとがらせる• 5秒かけて、ゆっくり「うー」という• そのとき、できるだけ下唇を突き出す 「うー」のほかにも「いー」と声をだすと、首の横の部分を鍛えることができます。 【あさイチ】スロトレとは? 以前【あさイチ】で紹介されたのはスロトレでした。 スロートレーニング(slow training)の略語です。 スロートレーニングはウエイトトレーニング方法の一種。 「スロトレ」とも呼ばれる。 ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける。 例えば5kgのダンベルを2秒で上げ、10秒かけながらゆっくり下ろすなどの動作になる。 速い動作で重いものを持ち上げようとすると、全身の反動を使ってしまうことが多い。 スロートレーニングでは鍛錬しようとする部位にじっくりと集中して負荷をかけ、その部位により確実に効かせようとする。 引用: スロトレの動画 いま、大流行のスロトレ。 YouTubeにもたくさん動画があったので、自宅でかんたんにチャレンジできそうなものを掲載しておきます。 動画を見ながらだと、トレーニングがよりしやすくなります。 お尻と太ももを引き締めるスロトレ お腹を引き締めるスロトレ お尻を引き締めるスロトレ 【あさイチ】美トレ特集を見た感想 最近は、外出の機会が減り、運動不足で太り気味だったので、【あさイチ】で紹介された美トレはとても役立つ情報でした。 今日からさっそく試して見たいと思います。 関連記事.

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「あさイチ」クビレ・バストアップ・二の腕筋トレ!比嘉一雄ゆるトレとは?

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佐藤流「ゆるトレ」 ラグビーワールドカップのカリスマトレーナー、神の手を持つと言われた佐藤義人さんが教えるストレッチです。 肩こり改善ストレッチ「肩ねじり伸ばし」 肩の可動域が狭くなると、肩こりになりやすくなります。 姿勢が悪くなることで大胸筋や腕にかけての筋肉がかたくなっているので、それを伸ばしてあげることで、肩の可動域を広げてくれるストレッチです。 1、壁に横に向いて立つ。 2、壁側の手のひじをしっかりと伸ばして、頭の高さより上になるよう壁に手を付く。 3、足から体を回転するように前を向く。 4、無理のない範囲で、10秒間キープする。 佐藤義人さんが教えるストレッチはこちらの記事で詳しくまとめています。 ぜひご覧ください。 肩こり&腰痛改善ストレッチ「壁ペタ伸ばし」 腰痛改善に効果的な、胸を伸ばして背中の多裂筋を伸び縮みさせるストレッチのやり方です。 1、足を肩幅に開いて、壁に向かってつま先を開いて立つ。 2、腕を真上に伸ばし、手の平を壁にペタっとつける。 3、胸を壁から離さないように、背中の中央を縮めるように意識しながらゆっくりと腰を落とす。 4、5秒キープしたら、元の体勢に戻す。 1日4分でOK! ゆるトレ版HITT HIIT(ヒット)とは、 High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)の略で、5分間で脂肪燃焼が期待できる話題のダイエット。 激しい運動や厳しい食事制限をしなくても、無理なく痩せられるというのが最大の魅力です。 これまでは20分以上有酸素運動をしないと脂肪燃焼しないと言われていましたが、近年の研究により効率の良い運動方法として、 ・20秒間全力の運動 ・10秒の休憩 これを繰り返すことで、数十分かかるジョギングやウォーキングと同程度の効果があることが分かったそうです。 今回あさイチでは、ゆるトレ版のHITTとして、 バックランジ・ヒップリフト・プランクプッシュ・サイクリングの4つの運動を教えてくれました。 ももの前を鍛えるバックランジ.

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