いちじく コンポート。 いちじくのコンポート(シロップ煮)

いちじくのカロリーは?低カロリーなのに太りやすい理由と賢い食べ方|CALORI [カロリ]

いちじく コンポート

皆様こんにちは。 こんばんは。 随分とお久しぶりになってしまいましたが私は生きております。 仕事でもプライベートでも何かとやることがありまして、 脳内がマルチタスク化されていない私はブログまで手が回らず 更新をお休みさせて頂いておりました。 そしてそれらのやることも落ち着き、 また暇な日常が帰ってきましたので これからはまた少しずつですが更新していこうと思います。 改めましてフランス料理ロドゥラを宜しくお願い致します。 さてさて早速本題へと移りますが、 本日作るのは無花果のコンポートです。 無花果は個体によって味のバラツキが多く、 保存に関しても少々難しいフルーツです。 こういったわがままっ子のフルーツはやはり コンポートにするのが一番だと思います。 コンポートは簡単に言うとシロップ煮みたいな感じですね。 加熱するので保存にも向いていますし、シロップに漬けるので あまり糖度の高くないフルーツでも美味しく食べられます。 では早速作っていきましょう。 無花果以外を鍋に入れて沸かし、グラニュー糖を溶かし さらにアルコールを飛ばす。 半割りの方がシロップが染み込みやすいが崩れやすいので注意。 目安は完熟で8~10分。 未熟なものだと20分ぐらい。 ウマー。 皮の固さが気になる場合は先に剥いてから調理してもいいと思います。 アイスクリームやソースアングレーズなどを添えてどうぞ。 真空パックが無い場合の調理法 上記の方法は、真空パックとウォーターバス 湯煎機 がある前提での調理法ですが、 普通のご家庭にはないと思いますので、鍋で作る場合はどうすればいいのかを綴っていきます。 まずコンポート液のレシピは同じですが、鍋で作る場合は 無花果がコンポート液にしっかりと浸っている状態で 調理する必要があるため倍量で仕込んでおきます。 コンポート液ができたら、そのまま無花果を入れて落し蓋をし、 沸騰直前の状態を保ち煮込んでいきます。 湯煎で作るよりも無花果が崩れやすいので火加減と火入れ時間に気を付けましょう。 好みの固さまで煮込んだら、そのまま火を止めて常温に戻るまで放置します。 この時点で少し火を入れすぎたかな?となったら、これ以上火が入らない様に 氷水にあてて急冷してください。 これは湯煎の時も同様ですね。 終わりに 今回は王道中の王道の無花果のコンポートを作りましたがいかがでしたか? 同じレシピで無花果を刻んで加え、水分が飛ぶまでしっかりと煮詰めれば 無花果と赤ワインのマーマレードが作れたりもします。 冒頭でも触れましたが、無花果は保存が難しいので このようにコンポートやマーマレードにすれば傷むことに怯えずに食べれますね。 ちなみに当店では、この無花果のコンポートに、蜂蜜のアイスクリームと マスカルポーネチーズのムース、カカオとカフェのクランブルを添えて提供しています。 無花果を使ったお肉のソースのレシピも公開しています。 是非そちらもご覧ください。 Twitterで更新情報&お店で出している料理写真などなどを発信しておりますので是非フォローしてください。 宜しくお願い致します。 こちらも是非ご覧ください。 【フランス料理のソースの盛り付け方】.

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きょうの料理 坂田阿希子 いちじくのコンポートのレシピ【6月26日NHKEテレ】

いちじく コンポート

いちじくのカロリーは、100gあたりで「54kcal」と、一般的には低カロリーの食べ物に分類されます。 いちじくはサイズが様々ですが、中サイズのいちじくは「約32kcal」、大サイズで「約62kcal」ほどです。 ただし、いちじくには皮があり、食べる際には廃棄する部位なので、このカロリーよりは少し少なくなります。 いちじく以外の果物のカロリー 100gあたり• バナナ:86kcal• マンゴー:64kcal• パッションフルーツ:64kcal• アボカド:約187kcal• りんご:約61kcal• さくらんぼ:約60kcal• ざくろ:約56kcal 他の果物とカロリーを比べた場合、いちじくのカロリーは少ないほうだと言えるでしょう。 低カロリーで有名なりんごやさくらんぼ、ざくろなどより、低カロリーになっています。 いちじくの糖質は? いちじくのカロリーと糖質を紹介しましたが、どちらも他の果物と比較して、低カロリー・低糖質と言える結果でした。 それではなぜ、いちじくをダイエット中に食べると失敗しやいのでしょうか? いちじくがダイエット向きでない理由は主に2つあります。 いちじくは腹持ちが良くない いちじくは、腹持ちが良くないという、ダイエットにおける最大のデメリットを持っています。 そもそも、ダイエット中に間食を食べるメリットは、食事間に何かを食べることで次の食事の際に血糖値を上げないためです。 ところが、いちじくは腹持ちが良くないので、間食に食べても次の食事までにはお腹が空いてしまい、結局次の食事の際に血糖値を上げてしまいます。 「ドライいちじく」になると、高カロリー・高糖質 いちじくを食べる時は、ドライフルーツの「ドライいちじく」を食べることが多い方、要注意です。 いちじく自体のカロリーや糖質は低くても、天日干しをした「ドライいちじく」は別です。 いちじくのカロリー:54kcal いちじくの糖質:12. ドライいちじくのカロリー:292kcal ドライいちじくの糖質:65. 2g このように、天日干しにするかしないかで、カロリーと糖質が5倍以上に跳ね上がるのです。 最近ではコンビニでも、ドライいちじくを始めとするドライフルーツを手軽に購入できるようになりましたが、ドライフルーツはどれも生のフルーツより高カロリー・高糖質になるので、気を付けましょう。 いちじくにもダイエット効果はある いちじくは、食べ方を間違えると太りやすいとは言っても、そもそもは低カロリーなので、ダイエットにも応用が可能な食品です。 いちじくは、低カロリーなことに加えて、実はダイエット効果をいくつも持っているので、食べ方と食べる量にさえ気を付ければ、優秀なダイエットサポートフードに変わるでしょう。 ここではいちじくが持つダイエット効果を一挙に紹介します。 ペクチンによる整腸作用・代謝アップ いちじくには食物繊維の「ペクチン」というものが多く含まれています。 ペクチンは整腸作用があり代謝を上げ、また糖質の吸収を遅らせるという働きがあります。 糖質の吸収が遅くなるということは、糖質が脂肪に変わりにくくなるということなので、結果的にダイエットにつながります。 ビタミンB2による脂肪燃焼の促進効果 いちじくには、「ビタミンB2」が多く含まれており、脂肪燃焼を促進する効果が見込めます。 また、ビタミンCも豊富なので、美容にも効果的と言われています。 酵素フィシンによる消化機能の活性化 いちじくには、「フィシン」という酵素が多く含まれており、このフィシンは胃腸の消化機能を活性化する効果を持っています。 胃腸が活性化すると、消化不良による脂肪への蓄積がなくなるので、太りづらくなります。 また、このフィシンには、二日酔いにも効果あると言われています。 ミネラルが豊富 いちじくには、カルシウム、カリウム、鉄分などのミネラルが豊富に含まれています。 それぞれがダイエットをサポートしてくれる働きがあり、カルシムは脂肪の燃焼、カリウムはむくみの改善・脂肪の燃焼、鉄分は基礎代謝を上げる、といった効果が期待できます。 ここまで紹介してきたように、いちじくは低カロリーでも、食べ方次第で太るか痩せるかが変わる難しい食品なのでした。 そこで、いちじくをダイエットの味方にするための、「いちじくの太らない食べ方・コツ」を紹介します。 いちじくをコンポートにして主食に置き換える 1つ目の方法は、いちじくをコンポートにし、アイスやヨーグルトなどにかけて食べることです。 アイスやヨーグルトなどの脂質の多い食べ物と一緒に食べることで、腹持ちをよくすることができ、いちじくの食べ過ぎを解消できるからです。 いちじくをコンポートにしてアイスやヨーグルトに加える場合、当然カロリーはそのまま食べるよりは高くなります。 そのため、間食に食べるものとしてはカロリーが高く過ぎるので、主食に置き換えて食べるようにしましょう。 「いちじく+他の果物」で食べる 2つ目の方法は、いちじくと一緒にグレープフルーツやバナナなどの他の果物を食べることです。 いちじく単体ではどうしても腹持ちが良くなく、空腹の時間が訪れてしまうものです。 そこで他の果物と一緒に食べて、腹持ちも改善しつつ、ダイエットに効果的な栄養素も補給しましょう。 いちじくは食べ方次第で太るか痩せるかが変わる いちじくのカロリー・糖質量、いちじくがダイエットに不向きな理由、いちじくをダイエットに応用するための食べ方・コツを紹介しました。 いちじくは栄養価も高く、低カロリーなため、今回紹介した腹持ちの悪さと食べ過ぎてしまうこと、この2つさえ解決できれば、ダイエットにも応用が可能です。 腹持ちの悪さと食べ過ぎを解消するには、「いちじくをコンポートにしてヨーグルトと一緒に食べる」もしくは、「他の果物と一緒に食べる」などの方法があります。 その際、間違えても高カロリー・高糖質なドライいちじくは食べないようにしてくださいね。 ダイエット中にいちじくを食べたいという方は、ぜひ今回紹介した方法を試してみてください。

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青いイチジク(無花果)の美味しい食べ方|スパイスコンポートのレシピ|ひらつかスパイス農園

いちじく コンポート

【湯むきする】 いちじくを熱湯にサッとくぐらせる。 冷水にとる。 湯むきすると、皮がむきやすくなりますし、ボイルすることでアク抜きにもなります。 包丁で皮をむく。 鍋に水を入れる。 アルミの鍋は酸に弱いので、ステンレスかホーロー鍋を使いましょう。 ワインを加える。 ワインは赤、白どちらもでお好みで。 白ワインだと薄ピンク色を楽しめます。 バニラエッセンスを数敵加える。 ハチミツを加える。 レモン汁を加える。 レモン汁は酸味を補うとともに、いちじくの発色をよくします。 【火にかける】 火にかけてシロップを煮たて、いちじくを入れる。 再び煮たったらクッキングシートでをし、弱火にして10分〜15分煮る。 粗熱がとれたら、ラップをして冷蔵庫で冷やす。 冷蔵庫に一晩置いておくと味がしみて、より美味しくなります。 器にコンポートを盛り、あればミントの葉を飾ったり、バニラアイスクリームを添えるとおいしいです。 【保存方法と保存期間】 消毒した保存容器にシロップごと入れて冷蔵庫で保存。 3〜4日で食べ切りましょう。 【いちじくコンポートのよくある質問】 コンポートとは? コンポートとは、砂糖漬けや砂糖煮にした果物のこと。 果物を丸ごと、もしくはカットしてから、 薄い砂糖水で煮て作られるヨーロッパ伝統の果物の保存食です。 煮汁にシナモンやバニラなどを加えることもあります。 ジャムとコンポートの違いは? コンポートはジャムに比べて糖度が低く、ジューシーで、フルーツの食感や風味がそのまま残っているのが特徴です。 コンポートの食べ方は? 通常、朝食やデザート、メインディッシュの付け合せなどとしてそのままいただきます。 トッピングやお菓子作りにも? アイスクリームやヨーグルト、クリームを添えたり、タルトやパイなどのお菓子作りにも利用されます。 コンポートの残った煮汁の使い方は? コンポートのシロップが余ったら、ヨーグルトにかけたり、ソーダで割ったり、ゼリーにするとおいしいそうです。 どうしてレモン汁を加えるの? クエン酸は果物の発色をよくしますが、無花果は酸が少ないため、きれいな色に発色しません。 レモン汁を加えると、レモンの酸で無花果に含まれるアントシアン(色素)が発色してピンク色に発色します。 皮ごと煮てもいいの? いちじくのコンポートは、皮ごと煮ることもできます。 その場合は、おしり側に十字に切り込みを入れておくと、味が染みやすくなります。 コンポートに向いているイチジクは? コンポートに使うイチジクは、小さめで、 固くて、口の開いていないものが向いています。 やわらかいイチジクだと、煮崩れしやすくなります。 どんな鍋で煮たらいいの? アルミの鍋は酸に弱いので、ステンレスかホーロー鍋を使いましょう。 いちじくのコンポートのカロリーは? このレシピのいちじくコンポートのカロリーは、1個75kcal(シロップを含む)です。 いちじくのカロリーは? 可食部100gのカロリーは54kcal。 中位のサイズのいちじく(70g)の可食部(60g)で32kcalです。 いちじくコンポートの健康効果は? イチジクや赤ワインの赤い色は、活性酸素を除去するポリフェノール(アントシアニン)です。 夏の有害な紫外線のダメージを回復してくれます。 アンチエイジング(若返り)やがん予防によいといわれます。 どうして紙で落としブタをするの? 落としぶたをすることで、煮汁が全体にしっかりしみ込みます。 軽いものでないといちじくが潰れます。 落としぶたの作り方は? 1、クッキングシートを四つ折りにする。 2、鍋のサイズに合わせて丸くカットする。 3、真中を、ハサミでくり抜く。 いちじくコンポートによく合うスパイスは? シナモン、クローブ、スターアニス(八角)、バニラビーンズなどがよく合います。 ドライいちじくのコンポート(赤ワイン煮)の作り方は? 乾燥いちじくは甘味が強いので赤ワインだけで煮ても甘いです。 作り方 1、ドライいちじくを鍋に入れ、かぶるくらいの赤ワインを入れる。 2、赤ワインに浸け置いてやわらかくする。 3、火にかけ、弱火で柔らかくなるまで煮込む。 4、冷めたら冷蔵庫で保存。 ワインだけでも甘いですが、お砂糖やはちみつを加えてより甘く煮てもおいしいです。 材料 ドライいちじく…10粒 砂糖…大さじ4 赤ワインと水…同量 シナモンパウダー…少々 クローブ…少々 作り方 1、鍋にドライいちじくと砂糖、スパイスを入れる。 (いちじくが大きければ縦半分に切る。 ) 2、赤ワインと水をいちじくにかぶるくらい入れる。 3、火にかけ、煮汁がトロッとするまで煮る。 4、粗熱がとれたら密閉容器に入れ、冷蔵庫で保存。 いちじくの甘露煮の作り方は? 赤ワインがない場合は甘露煮にするとよいでしょう。 濃厚なので、ケーキに焼きこむとおいしいです。 材料 いちじく…1kg(完熟前のやや硬めのもの) 砂糖…250g レモン汁…大さじ1 作り方 1、いちじくは洗ってヘタの部分を切り落とす。 皮はむかないでも大丈夫です。 2、いちじくに砂糖をまぶし、しばらく置く。 3、水分が出たら、レモン汁を加え弱火にして落し蓋(オーブンシート)をして煮込む。 4、砂糖が溶けていちじくの水分が出てきます。 焦げないように時々混ぜながら煮詰め、煮汁が少なくなってきたら完成。 目安は1時間。 5、粗熱が冷めたら、保存容器に入れて冷蔵庫で保存。

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